Глава 2.

Подготовка к старту

Результат спортсмена зависит от многих факторов, и немалую роль в этом играет предстартовая подготовка, эмоциональный настрой, сон, питание – здесь нет мелочей, поэтому нужно все заранее продумать, все предусмотреть. В этой главе мы постараемся кратко и конкретно рассказать вам, как нужно готовиться к старту. Это относится и к новичкам, и к спортсменам со стажем.

Мы считаем, что к старту надо всегда готовиться так, будто это твои первые соревнования, чтобы ничего не забыть, мысленно собраться, сконцентрировать свое внимание на предстоящих соревнованиях, дать себе возможность по деловому настроиться на работу. Расхлябанность, позерство, недооценка этого момента обязательно приведут к последующим ошибкам на трассе. Конечно, у каждого спортсмена свой настрой, свои методы подготовки к старту, даже свои приметы. Все мы становимся, немного, суеверны перед ответственными соревнованиями. Мы расскажем вам, как готовимся к старту мы сами и как теперь учим своих воспитанников.
Прежде всего, вы должны составить список вещей, которые необходимо иметь на старте, это поможет избежать досадных недоразумений и лишней нервотрепки перед стартом, если вы вдруг что-то забыли дома. А очень часто забываются самые необходимые вещи, например планшет или головные телефоны. Мы приведем список необходимого, который вы конечно, можете дополнить по своему усмотрению.
1. приемник-пеленгатор
2. головные телефоны
3. планшет
4. карандаш стеклограф или маркер, который пишет на стекле.
5. компас
6. секундомер или часы
7. скотч или изоленту
8. беговой костюм
9. беговую обувь
10. нагрудный номер, если его выдали накануне
11. запасной аккумулятор, отвертка, ножницы, иголка с нитками, вазелин или герметик для предохранения приемника от попадания влаги на случай дождя. Все это желательно упаковать в какую-то коробочку и иметь при себе.
12. полотенце и смену белья, чтобы иметь возможность на финише умыться и переодеться в чистую сухую одежду.

Ну, а чем подкрепиться после финиша, я думаю, вы не забудете взять, прихватите еще бутылку воды или сока.
Ну вот, спортивная сумка собрана, теперь можно взять карту местности, где будут проводиться соревнования ( иногда она выдается накануне старта ) и подумать.
Прикиньте, где может быть оборудован старт и финиш, исходя из технических возможностей начальника дистанции, т. е., есть ли у него машина, какой проходимости,
где есть подъездные пути, ведь спортсменов обычно везут на автобусах. Подумайте, где бы вы разместили лис, может вы уже встречались с этим начальником дистанции и знаете его стиль, тогда вам будет проще это сделать. Не забывайте о законах распространения радиоволн, учитывайте, в каком диапазоне вы будете стартовать. Если это 144-146 Мгц – это диапазон прямой видимости, т.е. радиоволны от антенны передатчика распространяются по законам, близким к оптическим, значит, передатчик должен стоять на возвышенности или на склоне горы, если трасса будет располагаться в гористой местности. Существуют еще правила постановки дистанции, учитывая которые
вы можете набросать несколько, возможных на ваш взгляд, вариантов расстановки лис.
Прикиньте где пройти напрямую через лес, где лучше обежать труднопроходимый участок и по какой тропинке. Но мы всегда советуем не заострять внимания на этих возможных вариантов. Поскольку может оказаться совершенно непредвиденная вами постановка лис и часто спортсмены бегут, не доверяя своему приемнику, туда, где по их мнению должен быть передатчик, а не туда куда ведет их пеленг приемника. Главная цель этого анализа – изучение карты местности, чтобы знать какая тропинку куда ведет, где лучше обежать болото или гору, где переправа через ручей и т.п. Часто карта выдается только за пять минут до старта, но такой анализ нужно суметь провести даже за столь короткое время.
Вы изучили карту, заправили ее в планшет, поставили приемник на зарядку, теперь можно почитать , расслабиться и вовремя лечь спать., стараясь не думать о предстоящем старте.
Глубокий сон вам очень необходим. Ну а если у вас не получается уснуть, вы очень волнуетесь, не отчаивайтесь, попробуйте применить аутогенную тренировку.
Сейчас очень много специальной литературы по методике аутотренинга, поэтому не буду подробно останавливаться на этом. Я расскажу о методе, которым пользуюсь сама.
Лягте на спину, руки вдоль тела, вы лежите в свободной и удобной позе, глаза закрыты. Делаете глубокий вдох и медленный выдох. На вдохе мысленно проговариваете:- « Я расслабляюсь», а на выдохе: - « И успокаиваюсь». Сделайте несколько таких вдохов и выдохов, с приходом опыта, вам будет достаточно одного. Теперь постарайтесь представить, что вы лежите на чистом и теплом песке на берегу моря. Солнышко нежно согревает вас, ваши руки теплеют, вы чувствуете, как тепло разливается по плечам, лицу, по всему телу, легкий ветерок ласкает вашу кожу, волны плещутся у ваших ног. Вы слышите тихий шум волн (хорошо бы на это случай иметь кассету или диск с записями шумов моря), вам легко и спокойно, и вы засыпаете.
Можете представлять себе все, что вам нравится, просто постарайтесь все это почувствовать. Если вам не помогло это упражнение, попробуйте таблетку валерианы, ну а если, перебрав все возможные методы, вы все – равно не уснули (что ж, бывает и такое)
Не унывайте, читайте, займитесь чем–то интересным. Это лучше, чем маяться в постели без сна. А утром тогда обязательно примите горячий или контрастный душ, сделаете хорошую разминку перед стартом и пройдете трассу, как говорится, на адреналине, или на нервах, и даже можете выиграть, хотя здоровья вам эта бессонная ночь конечно не прибавит. Так что учитесь властвовать собой, учитесь управлять своими эмоциями.
Хочу еще добавить, что накануне и в день соревнований старайтесь особенно не изменять свой режим и, по возможности, продукты питания, единственное ограничение – не ешьте жирной и тяжелой пищи в день старта, поберегите печень, ей бедной и так сегодня достанется.
И вот наступил день первого забега. Утром все делайте как обычно. Если вы привыкли делать по утрам зарядку, сделайте, любите поваляться в постели вместо нее – поваляйтесь. Умывайтесь, завтракайте, еще раз проверьте свою сумку, не забудьте взять приемник (я однажды, на соревнованиях в Германии умудрилась его забыть, хорошо, что спохватилась до отъезда, но вспомнила о нем лишь в автобусе) и садитесь в автобус, который отвезет вас к месту старта.
Приехав на старт, спортсмены обязаны сдать свою аппаратуру судье, после этой процедуры советую посмотреть стартовый протокол и уточнить время вашего старта (спортсмены уходят на старт по одному через пять минут). Рассчитайте свое свободное время так, чтобы вы успели переодеться , сделать разминку и быть полностью готовым стартовать за пять минут до вашего стартового времени, указанного в протоколе ( спортсмены вызываются на старт для получения контрольного талона, на котором они будут отмечать прохождение лис, за пять минут до времени старта).
Если вы должны стартовать в первых номерах, вам следует сразу приняться за дело, а если в конце, то возникает вопрос, где и как лучше ожидать старта, чтобы не перегреться на солнце, и чтобы психологически не перегореть. Вопрос психологической готовности к соревнованиям выходит на первый план. Все зависит от типа вашей нервной деятельности, от вашего опыта и от того, каковы ваши соперники. Кому–то нужно успокаиваться. Кому–то наоборот, нужно «завести» себя, заставить волноваться. Оптимальное состояние у каждого свое, но легкое волнение должно быть обязательно. Без него очень трудно показать высокий результат.
Не буду в этой главе останавливаться на психологической подготовке, эта тема очень обширна и интересна. Свои рекомендации, исходя, из более чем двадцатилетнего стажа в спорте, мы дадим отдельно.
За 30 – 40 минут до старта переоденьтесь, на разминку хватит 15 – 20 минут. Разминка должна быть активна, чтобы выступил пот, но не продолжительной, впереди у вас длинная дистанция. Не забудьте позаботиться о своих вещах, чтобы их вовремя отправили на финиш, проверьте, взяли ли вы головные телефоны, планшет с картой, стеклограф. Компас и секундомер обычно крепятся на приемнике. Вы готовы? Отлично, сейчас вас вызовут на старт, и через пять минут вы уйдете на трассу.
А на старте у вас есть еще одна очень важная задача – посмотрите, где старт и финиш, отметьте их на своей карте. Прикиньте, в какую сторону убегать со старта, т.е. с какой стороны начинать поиск лис, чтобы вариант оказался оптимальным.
Удачи.